Funzioni

First Strides ti aiuta a ricominciare: un piano settimanale dolce a casa, un video per ogni esercizio, un coach che ti conosce, pasti e spesa, tutto sul tuo iPhone.

Piani settimanali a casa

• Dici all'app che attrezzi hai (anche solo un tappetino), cosa ti piace fare e quanto tempo hai.
• Ogni settimana il coach prepara un piano nuovo: camminate, yoga, stretching e sedute di forza leggera, mai troppo duro, sempre un po' diverso.
• I piani settimanali con i video fanno parte di First Strides Plus.

Ogni esercizio, spiegato

• Istruzioni semplici passo passo e gli errori comuni da evitare.
• Un video vero che mostra la tecnica giusta. I video arrivano da YouTube e si guardano in una finestra dentro l'app (serve una connessione a internet). Se ne manca uno, puoi cercarne un altro.
• Ti alleni in due? Trovi anche i punti da controllare l'uno sull'altro, perché nessun altro guarda come ti muovi.
• La ricerca dei video fa parte di First Strides Plus.

Il coach IA

• Parla della tua settimana, di cosa mangiare stasera o se oggi è meglio allenarsi.
• Si ricorda i tuoi gusti, le allergie e le tue abitudini e guarda peso, pasti, passi, sonno e allenamenti per adattare il piano.
• Risponde nella lingua dell'app. Non è un medico: per problemi di salute, farmaci o dolori ti invita a rivolgerti a un professionista.
• Il coach fa parte di First Strides Plus e usa la tua chiave Claude.

Pasti e lista della spesa

• Chiedi un piano pasti di 7 giorni costruito sul tuo obiettivo e sui tuoi gusti (fa parte di First Strides Plus).
• La lista della spesa si crea da sola dal piano, con le quantità per una o due persone.
• Registra i pasti e vedi calorie e macro a colpo d'occhio.

Progressi e Apple Salute

• Grafici di peso e composizione corporea, passi giornalieri, allenamenti e sonno in un solo posto.
• Funziona con Apple Salute e Apple Watch: i dati arrivano da soli. L'accesso è facoltativo e lo controlli tu.
• Peso, massa grassa e massa magra che inserisci a mano possono essere salvati in Apple Salute.

Meglio in due

• Invia con un tocco il piano della settimana, i pasti e la lista della spesa al tuo partner.
• L'app crea un file che condividi tu (Messaggi, AirDrop…). Noi non lo vediamo mai.

Promemoria

• Promemoria gentili per l'allenamento del giorno e un controllo settimanale.
• Sono notifiche sul tuo iPhone: iOS chiede il tuo permesso e puoi disattivarle in qualsiasi momento da Impostazioni di iOS.

La tua chiave per l'IA

• Il coach e il generatore di piani usano Claude, di Anthropic, con la tua chiave API personale, salvata solo nel Portachiavi del tuo iPhone.
• Paghi direttamente ad Anthropic quello che usi, a parte rispetto all'abbonamento: di solito pochi centesimi.
• Ottenere la chiave richiede circa 10 minuti, una volta sola. Vedi la guida passo passo alla chiave (c'è anche dentro l'app).

Prezzo

• First Strides si scarica gratis. Peso, pasti, lista della spesa, Apple Salute, promemoria e invio dei piani al partner restano gratis.
• First Strides Plus sblocca il coach, i piani settimanali con i video, i piani pasti e la ricerca dei video: 9,99 € all'anno dopo 7 giorni di prova gratuita (il prezzo può variare da Paese a Paese).
• Il pagamento viene addebitato sul tuo account Apple alla conferma dell'acquisto. L'abbonamento si rinnova automaticamente, a meno che non venga annullato almeno 24 ore prima della fine del periodo in corso. Puoi gestirlo o annullarlo in Impostazioni › il tuo nome › Abbonamenti.
• Condizioni d'uso (standard di Apple) · Informativa sulla privacy

Privata per costruzione

• Nessun account, nessuna pubblicità, nessuna analisi, nessun tracciamento. Non gestiamo server che ricevano i tuoi dati.
• I tuoi dati restano sul tuo iPhone. Solo se dai il consenso esplicito, e solo quando fai una richiesta al coach, un riassunto va direttamente dal tuo iPhone ad Anthropic. I dettagli sono nell'informativa sulla privacy.

Pensata per iPhone

• Richiede iOS 17 o successivo.
• L'app è disponibile in italiano, inglese, francese, tedesco e spagnolo e sceglie la lingua dalle impostazioni del tuo iPhone (inglese se la tua non è supportata).
• Per adulti (18 anni o più).

Cosa non fa (per ora)

• Non è un servizio medico e non sostituisce il tuo medico o un nutrizionista.
• Non si sincronizza tra dispositivi: niente iCloud, niente account. Per condividere i piani con un partner si invia un file.
• Il coach, i piani settimanali, i piani pasti e la ricerca dei video richiedono First Strides Plus, la tua chiave Claude e una connessione a internet.
• È pensata per allenarsi a casa, non per programmi da palestra.