Funciones

First Strides te ayuda a volver a empezar: un plan semanal suave en casa, un vídeo por ejercicio, un coach que te conoce, comidas y compra, todo en tu iPhone.

Planes semanales en casa

• Dile a la app qué material tienes (aunque solo sea una esterilla), qué te gusta y cuánto tiempo tienes.
• Cada semana el coach prepara un plan nuevo: caminatas, yoga, estiramientos y sesiones de fuerza ligera, nunca demasiado duro y siempre un poco distinto.
• Los planes semanales con vídeos forman parte de First Strides Plus.

Cada ejercicio, explicado

• Instrucciones sencillas paso a paso y los errores habituales que debes evitar.
• Un vídeo real que muestra la técnica correcta. Los vídeos vienen de YouTube y se ven en una ventana dentro de la app (hace falta conexión a internet). Si falta uno, puedes buscar otro.
• ¿Entrenáis en pareja? También tenéis puntos para revisaros el uno al otro, porque nadie más vigila tu postura.
• La búsqueda de vídeos forma parte de First Strides Plus.

El coach de IA

• Habla de tu semana, de qué cenar esta noche o de si hoy conviene entrenar.
• Recuerda tus gustos, alergias y rutina, y tiene en cuenta tu peso, comidas, pasos, sueño y entrenamientos para ajustar el plan.
• Responde en el idioma de la app. No es un médico: ante problemas de salud, medicamentos o dolores te invita a consultar a un profesional.
• El coach forma parte de First Strides Plus y usa tu propia clave de Claude.

Comidas y lista de la compra

• Pide un plan de comidas de 7 días según tu objetivo y tus gustos (forma parte de First Strides Plus).
• La lista de la compra se crea sola a partir del plan, con cantidades para una o dos personas.
• Registra tus comidas y ve calorías y macros de un vistazo.

Progreso y Apple Salud

• Gráficos de peso y composición corporal, pasos diarios, entrenamientos y sueño en un solo lugar.
• Funciona con Apple Salud y Apple Watch: tus datos llegan solos. El acceso es opcional y lo controlas tú.
• El peso, la grasa corporal y la masa magra que introduces a mano se pueden guardar en Apple Salud.

Mejor en pareja

• Envía con un toque el plan de la semana, las comidas y la lista de la compra a tu pareja.
• La app crea un archivo que compartes tú (Mensajes, AirDrop…). Nosotros nunca lo vemos.

Recordatorios

• Recordatorios suaves para el entrenamiento del día y una revisión semanal.
• Son notificaciones en tu iPhone: iOS te pide permiso y puedes desactivarlas en cualquier momento en los Ajustes de iOS.

Tu propia clave de IA

• El coach y el generador de planes usan Claude, de Anthropic, con tu propia clave de API, que se guarda solo en el Llavero de tu iPhone.
• Pagas directamente a Anthropic lo que uses, aparte de la suscripción: normalmente unos céntimos.
• Conseguir la clave lleva unos 10 minutos, una sola vez. Consulta la guía paso a paso de la clave (también está dentro de la app).

Precio

• First Strides se descarga gratis. El peso, las comidas, la lista de la compra, Apple Salud, los recordatorios y el envío de planes a tu pareja siguen siendo gratis.
• First Strides Plus desbloquea el coach, los planes semanales con vídeos, los planes de comidas y la búsqueda de vídeos: 9,99 € al año tras 7 días de prueba gratuita (el precio puede variar según el país).
• El pago se carga en tu cuenta de Apple al confirmar la compra. La suscripción se renueva automáticamente, salvo que se cancele al menos 24 horas antes del final del periodo en curso. Puedes gestionarla o cancelarla en Ajustes › tu nombre › Suscripciones.
• Condiciones de uso (estándar de Apple) · Política de privacidad

Privada por diseño

• Sin cuenta, sin publicidad, sin analítica, sin seguimiento. No gestionamos servidores que reciban tus datos.
• Tus datos se quedan en tu iPhone. Solo si das tu consentimiento explícito, y solo cuando haces una petición al coach, un resumen va directamente de tu iPhone a Anthropic. Los detalles están en la política de privacidad.

Pensada para iPhone

• Requiere iOS 17 o posterior.
• La app está disponible en español, inglés, italiano, francés y alemán, y elige el idioma según los ajustes de tu iPhone (inglés si el tuyo no es compatible).
• Para adultos (18 años o más).

Lo que no hace (por ahora)

• No es un servicio médico y no sustituye a tu médico ni a un nutricionista.
• No se sincroniza entre dispositivos: sin iCloud, sin cuenta. Para compartir planes con tu pareja se envía un archivo.
• El coach, los planes semanales, los planes de comidas y la búsqueda de vídeos requieren First Strides Plus, tu propia clave de Claude y conexión a internet.
• Está pensada para entrenar en casa, no para programas de gimnasio.