Funktionen

First Strides hilft dir beim Neustart: ein sanfter Wochenplan für zu Hause, ein Video zu jeder Übung, ein Coach, der dich kennt, dazu Mahlzeiten und Einkauf, alles auf deinem iPhone.

Wochenpläne für zu Hause

• Sag der App, welche Geräte du hast (auch nur eine Matte), was dir Spaß macht und wie viel Zeit du hast.
• Jede Woche erstellt der Coach einen neuen Plan: Spaziergänge, Yoga, Dehnen und leichte Krafttrainingseinheiten – nie zu hart, immer ein bisschen abwechslungsreich.
• Wochenpläne mit Videos gehören zu First Strides Plus.

Jede Übung erklärt

• Einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen und die typischen Fehler, die du vermeiden solltest.
• Ein echtes Video mit der richtigen Technik. Die Videos kommen von YouTube und laufen in einem Fenster in der App (du brauchst eine Internetverbindung). Fehlt eines, kannst du nach einem anderen suchen.
• Trainiert ihr zu zweit? Dann bekommt ihr außerdem Punkte, die ihr gegenseitig kontrollieren könnt, denn sonst schaut niemand auf deine Haltung.
• Die Videosuche gehört zu First Strides Plus.

Der KI-Coach

• Chatte über deine Woche, was du heute Abend essen sollst oder ob du heute trainieren solltest.
• Er merkt sich deinen Geschmack, Allergien und Alltag und berücksichtigt Gewicht, Mahlzeiten, Schritte, Schlaf und Workouts, um den Plan anzupassen.
• Er antwortet in der Sprache der App. Er ist kein Arzt: Bei Gesundheitsproblemen, Medikamenten oder Schmerzen verweist er dich an Fachleute.
• Der Coach gehört zu First Strides Plus und läuft mit deinem eigenen Claude-Schlüssel.

Mahlzeiten und Einkaufsliste

• Lass dir einen 7-Tage-Ernährungsplan nach deinem Ziel und deinem Geschmack erstellen (gehört zu First Strides Plus).
• Die Einkaufsliste entsteht von selbst aus dem Plan, mit Mengen für eine oder zwei Personen.
• Protokolliere Mahlzeiten und sieh Kalorien und Makros auf einen Blick.

Fortschritt und Apple Health

• Diagramme zu Gewicht und Körperzusammensetzung, tägliche Schritte, Workouts und Schlaf – alles an einem Ort.
• Funktioniert mit Apple Health und Apple Watch, deine Daten kommen von allein. Der Zugriff ist freiwillig und du steuerst ihn selbst.
• Gewicht, Körperfett und fettfreie Masse, die du von Hand eingibst, können in Apple Health gespeichert werden.

Zu zweit besser

• Schicke Wochenplan, Mahlzeiten und Einkaufsliste mit einem Tipp an deine Partnerin oder deinen Partner.
• Die App erstellt eine Datei, die du selbst teilst (Nachrichten, AirDrop …). Wir sehen sie nie.

Erinnerungen

• Sanfte Erinnerungen an das heutige Training und ein wöchentlicher Check-in.
• Es sind Mitteilungen auf deinem iPhone: iOS fragt nach deiner Erlaubnis und du kannst sie jederzeit in den iOS-Einstellungen ausschalten.

Dein eigener KI-Schlüssel

• Coach und Plangenerator laufen mit Claude von Anthropic und deinem eigenen API-Schlüssel, der nur im Schlüsselbund deines iPhones gespeichert wird.
• Du zahlst direkt bei Anthropic, was du nutzt, getrennt vom Abo: meist ein paar Cent.
• Den Schlüssel zu bekommen dauert etwa 10 Minuten, einmalig. Siehe die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Schlüssel (sie steckt auch in der App).

Preis

• First Strides ist kostenlos. Gewicht, Mahlzeiten, Einkaufsliste, Apple Health, Erinnerungen und das Senden von Plänen an deine Partnerin oder deinen Partner bleiben kostenlos.
• First Strides Plus schaltet den Coach, Wochenpläne mit Videos, Ernährungspläne und die Videosuche frei: 9,99 € pro Jahr nach 7 Tagen kostenloser Testphase (der Preis kann je nach Land abweichen).
• Die Zahlung wird bei Kaufbestätigung deinem Apple-Account belastet. Das Abo verlängert sich automatisch, es sei denn, du kündigst mindestens 24 Stunden vor Ablauf der laufenden Periode. Verwalten oder kündigen kannst du es unter Einstellungen › dein Name › Abonnements.
• Nutzungsbedingungen (Apple-Standard) · Datenschutzerklärung

Privat von Grund auf

• Kein Konto, keine Werbung, keine Analyse, kein Tracking. Wir betreiben keine Server, die deine Daten empfangen.
• Deine Daten bleiben auf deinem iPhone. Nur wenn du ausdrücklich zustimmst und nur, wenn du eine Anfrage an den Coach stellst, geht eine Zusammenfassung direkt von deinem iPhone an Anthropic. Die Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.

Für das iPhone gemacht

• Erfordert iOS 17 oder neuer.
• Die App gibt es auf Deutsch, Englisch, Italienisch, Französisch und Spanisch und wählt die Sprache anhand deiner iPhone-Einstellungen (Englisch, wenn deine nicht unterstützt wird).
• Für Erwachsene (ab 18 Jahren).

Was sie (noch) nicht kann

• Sie ist kein medizinischer Dienst und ersetzt weder deine Ärztin oder deinen Arzt noch eine Ernährungsberatung.
• Sie synchronisiert nicht zwischen Geräten: kein iCloud, kein Konto. Um Pläne mit einer Partnerin oder einem Partner zu teilen, sendest du eine Datei.
• Coach, Wochenpläne, Ernährungspläne und Videosuche brauchen First Strides Plus, deinen eigenen Claude-Schlüssel und eine Internetverbindung.
• Sie ist für das Training zu Hause gedacht, nicht für Fitnessstudio-Programme.