Fonctionnalités

First Strides t’aide à reprendre : un plan hebdomadaire tout doux à la maison, une vidéo pour chaque exercice, un coach qui te connaît, repas et courses, le tout sur ton iPhone.

Plans hebdomadaires à la maison

Dis à l’app quel matériel tu as (même juste un tapis), ce que tu aimes et combien de temps tu as.
Chaque semaine, le coach prépare un nouveau plan : marche, yoga, étirements et séances de renforcement léger, jamais trop dur, toujours un peu différent.
Les plans hebdomadaires avec vidéos font partie de First Strides Plus.

Chaque exercice expliqué

Des instructions simples pas à pas et les erreurs courantes à éviter.
Une vraie vidéo qui montre la bonne technique. Les vidéos viennent de YouTube et se lisent dans une fenêtre à l’intérieur de l’app (il faut une connexion internet). S’il en manque une, tu peux en chercher une autre.
Tu t’entraînes à deux ? Vous avez aussi des points à vérifier l’un chez l’autre, car personne d’autre ne regarde ta posture.
La recherche de vidéos fait partie de First Strides Plus.

Le coach IA

Discute de ta semaine, de ce que tu peux manger ce soir ou de la pertinence de t’entraîner aujourd’hui.
Il se souvient de tes goûts, de tes allergies et de ta routine, et tient compte de ton poids, de tes repas, de tes pas, de ton sommeil et de tes entraînements pour ajuster le plan.
Il répond dans la langue de l’app. Ce n’est pas un médecin : pour un problème de santé, des médicaments ou une douleur, il t’invite à consulter un professionnel.
Le coach fait partie de First Strides Plus et fonctionne avec ta propre clé Claude.

Repas et liste de courses

Demande un menu de 7 jours construit sur ton objectif et tes goûts (fait partie de First Strides Plus).
La liste de courses se crée toute seule à partir du menu, avec les quantités pour une ou deux personnes.
Note tes repas et vois calories et macros d’un coup d’œil.

Progrès et Santé

Courbes de poids et de composition corporelle, pas quotidiens, entraînements et sommeil au même endroit.
Compatible avec Santé et l’Apple Watch : tes données arrivent toutes seules. L’accès est facultatif et tu le contrôles.
Le poids, la masse grasse et la masse maigre que tu saisis à la main peuvent être enregistrés dans Santé.

Mieux à deux

Envoie le plan de la semaine, les repas et la liste de courses à ton ou ta partenaire d’un geste.
L’app crée un fichier que tu partages toi-même (Messages, AirDrop…). Nous ne le voyons jamais.

Rappels

Des rappels discrets pour la séance du jour et un point hebdomadaire.
Ce sont des notifications sur ton iPhone : iOS te demande ton autorisation et tu peux les désactiver à tout moment dans les Réglages d’iOS.

Ta propre clé IA

Le coach et le générateur de plans fonctionnent avec Claude, d’Anthropic, grâce à ta propre clé d’API, enregistrée uniquement dans le Trousseau de ton iPhone.
Tu paies directement Anthropic ce que tu utilises, séparément de l’abonnement : en général quelques centimes.
Obtenir la clé prend environ 10 minutes, une seule fois. Voir le guide pas à pas de la clé (il est aussi intégré à l’app).

Prix

First Strides est gratuite à télécharger. Le poids, les repas, la liste de courses, Santé, les rappels et l’envoi des plans à ton ou ta partenaire restent gratuits.
First Strides Plus débloque le coach, les plans hebdomadaires avec vidéos, les plans de repas et la recherche de vidéos : 9,99 € par an après 7 jours d’essai gratuit (le prix peut varier selon les pays).
Le paiement est débité de ton compte Apple à la confirmation de l’achat. L’abonnement se renouvelle automatiquement, sauf annulation au moins 24 heures avant la fin de la période en cours. Tu peux le gérer ou l’annuler dans Réglages › ton nom › Abonnements.
Conditions d’utilisation (standard d’Apple) · Politique de confidentialité

Privée par conception

Pas de compte, pas de publicité, pas d’analyse, pas de suivi. Nous n’exploitons aucun serveur qui reçoive tes données.
Tes données restent sur ton iPhone. Uniquement si tu donnes ton consentement explicite, et seulement quand tu fais une demande au coach, un résumé part directement de ton iPhone vers Anthropic. Les détails sont dans la politique de confidentialité.

Conçue pour iPhone

Nécessite iOS 17 ou version ultérieure.
L’app est disponible en français, anglais, italien, allemand et espagnol, et choisit sa langue d’après les réglages de ton iPhone (anglais si la tienne n’est pas prise en charge).
Pour les adultes (18 ans ou plus).

Ce qu’elle ne fait pas (encore)

Ce n’est pas un service médical et elle ne remplace ni ton médecin ni un nutritionniste.
Elle ne se synchronise pas entre appareils : pas d’iCloud, pas de compte. Pour partager des plans avec ton ou ta partenaire, tu envoies un fichier.
Le coach, les plans hebdomadaires, les plans de repas et la recherche de vidéos demandent First Strides Plus, ta propre clé Claude et une connexion internet.
Elle est conçue pour s’entraîner à la maison, pas pour des programmes de salle de sport.