First Strides · Coach maison
First Strides te donne un plan hebdomadaire clair de marche, yoga, étirements et renforcement léger, avec une vidéo pour chaque exercice et un coach IA qui apprend à te connaître. Gratuite à télécharger.
Pensée pour celles et ceux qui se remettent en mouvement : rien de trop dur, tout est expliqué.
Dis à l’app quel matériel tu as (même juste un tapis), ce que tu aimes et combien de temps tu as. Chaque semaine, ton coach prépare un nouveau plan : marche, yoga, étirements et renforcement léger, jamais trop dur, toujours un peu différent.
Chaque exercice a des instructions simples pas à pas, les erreurs à éviter et une vraie vidéo qui montre la bonne technique. Si vous vous entraînez à deux, vous avez aussi des points à vérifier l’un chez l’autre.
Discute avec ton coach IA de ta semaine, de ce que tu peux manger ce soir ou de la pertinence de t’entraîner aujourd’hui. Il se souvient de tes goûts, de tes allergies et de ta routine, et tient compte de ton poids, de tes repas, de tes pas, de ton sommeil et de tes entraînements.
Demande un menu de 7 jours construit sur ton objectif et tes goûts. La liste de courses se crée toute seule à partir du menu, avec les quantités pour une ou deux personnes. Note tes repas et vois calories et macros d’un coup d’œil.
Courbes de poids et de composition corporelle, pas quotidiens, entraînements et sommeil au même endroit. Compatible avec Santé et l’Apple Watch : tes données arrivent toutes seules.
Tu t’entraînes avec ton ou ta partenaire ? Envoie le plan de la semaine, les repas et la liste de courses d’un geste.
Des rappels discrets pour la séance du jour et un point hebdomadaire. Tu décides de les autoriser et tu peux les désactiver à tout moment.
Le coach fonctionne avec Claude, d’Anthropic, grâce à ta clé personnelle. Tu paies directement Anthropic, seulement ce que tu utilises (en général quelques centimes), et un guide pas à pas t’accompagne.
First Strides se télécharge gratuitement. Le poids, les repas, la liste de courses, Santé, les rappels et l’envoi des plans à ton ou ta partenaire restent gratuits.
Poids et composition corporelle, journal des repas, liste de courses, données de Santé et de l’Apple Watch, rappels et envoi des plans à ton ou ta partenaire.
Débloque le coach IA, les plans hebdomadaires avec vidéos, les plans de repas et la recherche de vidéos. Il commence par 7 jours d’essai gratuit. Le prix peut varier selon les pays.
L’IA fonctionne avec ta clé personnelle Claude (Anthropic). Tu paies directement Anthropic, seulement ce que tu utilises (en général quelques centimes). Elle ne fait pas partie de l’abonnement Plus.
Le paiement est débité de ton compte Apple à la confirmation de l’achat. L’abonnement se renouvelle automatiquement, sauf annulation au moins 24 heures avant la fin de la période en cours. Tu peux le gérer ou l’annuler dans Réglages › ton nom › Abonnements. Conditions d’utilisation · Politique de confidentialité
Pas de compte, pas de serveur de notre côté, pas de publicité. Tes données restent sur ton iPhone.
Pour utiliser le coach, les plans hebdomadaires, les plans de repas et la recherche de vidéos, il te faut First Strides Plus et ta propre clé Claude. La clé est personnelle, payée à part à Anthropic et seulement pour ce que tu utilises, en général quelques centimes. Il faut environ 10 minutes, une seule fois : suis le guide pas à pas de la clé. Sans clé, tu peux quand même suivre ton poids, tes repas et tes pas, et utiliser la liste de courses et les rappels.
L’app est gratuite à télécharger. First Strides Plus coûte 9,99 € par an après 7 jours d’essai gratuit (le prix peut varier selon les pays) et débloque le coach, les plans hebdomadaires avec vidéos, les plans de repas et la recherche de vidéos. L’IA elle-même se paie à part, directement à Anthropic, avec ta propre clé.
Elles restent sur ton iPhone. Uniquement quand tu fais une demande au coach, et seulement après ton consentement explicite, l’app envoie à Anthropic un résumé de ton poids, de tes repas, de ton activité et de tes notes, avec ton message, directement depuis ton iPhone avec ta propre clé. Nous ne le recevons jamais. Détails dans la politique de confidentialité.
Non. First Strides donne des conseils généraux d’entraînement et d’alimentation et n’est pas un service médical. Parle à ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de régime. Elle est destinée aux adultes (18 ans ou plus).
Non. Il n’y a ni compte ni cloud : tout reste sur cet iPhone. Pour t’entraîner avec ton ou ta partenaire, tu envoies le plan sous forme de fichier que tu partages toi-même (Messages, AirDrop…).
Non. L’accès à Santé est facultatif et tu le contrôles dans les Réglages de l’iPhone. Si tu l’autorises, tes pas, entraînements, sommeil et poids arrivent tout seuls, et les données de l’Apple Watch atteignent l’app via Santé.