First Strides · Fit zu Hause
First Strides gibt dir einen klaren Wochenplan mit Spaziergängen, Yoga, Dehnen und leichtem Krafttraining – mit einem Video zu jeder Übung und einem KI-Coach, der dich kennenlernt. Kostenlos laden.
Gemacht für alle, die wieder in Bewegung kommen wollen: nichts zu hart, alles erklärt.
Sag der App, welche Geräte du hast (auch nur eine Matte), was dir Spaß macht und wie viel Zeit du hast. Jede Woche erstellt dein Coach einen neuen Plan: Spaziergänge, Yoga, Dehnen und leichtes Krafttraining – nie zu hart, immer ein bisschen abwechslungsreich.
Zu jeder Übung gibt es einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen, typische Fehler und ein echtes Video mit der richtigen Technik. Trainiert ihr zu zweit, bekommt ihr außerdem Punkte, die ihr gegenseitig kontrollieren könnt.
Chatte mit deinem KI-Coach über deine Woche, was du heute Abend essen sollst oder ob du heute trainieren solltest. Er merkt sich deinen Geschmack, Allergien und Alltag und berücksichtigt Gewicht, Mahlzeiten, Schritte, Schlaf und Workouts, um den Plan anzupassen.
Lass dir einen 7-Tage-Ernährungsplan nach deinem Ziel und deinem Geschmack erstellen. Die Einkaufsliste entsteht von selbst aus dem Plan, mit Mengen für eine oder zwei Personen. Protokolliere Mahlzeiten und sieh Kalorien und Makros auf einen Blick.
Diagramme zu Gewicht und Körperzusammensetzung, tägliche Schritte, Workouts und Schlaf – alles an einem Ort. Funktioniert mit Apple Health und Apple Watch, deine Daten kommen von allein.
Du trainierst mit einer Partnerin oder einem Partner? Schicke Wochenplan, Mahlzeiten und Einkaufsliste mit einem Tipp.
Sanfte Erinnerungen an das heutige Training und ein wöchentlicher Check-in. Du entscheidest, ob du sie erlaubst, und kannst sie jederzeit ausschalten.
Der Coach läuft mit Claude von Anthropic und deinem persönlichen Schlüssel. Du zahlst direkt bei Anthropic nur, was du nutzt (meist ein paar Cent), und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung führt dich hin.
First Strides ist kostenlos. Gewicht, Mahlzeiten, Einkaufsliste, Apple Health, Erinnerungen und das Senden von Plänen an deine Partnerin oder deinen Partner bleiben kostenlos.
Gewicht und Körperzusammensetzung, Mahlzeitenprotokoll, Einkaufsliste, Daten aus Apple Health und Apple Watch, Erinnerungen und das Senden von Plänen an deine Partnerin oder deinen Partner.
Schaltet den KI-Coach, Wochenpläne mit Videos, Ernährungspläne und die Videosuche frei. Es beginnt mit 7 Tagen kostenloser Testphase. Der Preis kann je nach Land abweichen.
Die KI läuft mit deinem persönlichen Claude-Schlüssel (Anthropic). Du zahlst direkt bei Anthropic nur, was du nutzt (meist ein paar Cent). Er gehört nicht zum Plus-Abo.
Die Zahlung wird bei Kaufbestätigung deinem Apple-Account belastet. Das Abo verlängert sich automatisch, es sei denn, du kündigst mindestens 24 Stunden vor Ablauf der laufenden Periode. Verwalten oder kündigen kannst du es unter Einstellungen › dein Name › Abonnements. Nutzungsbedingungen · Datenschutzerklärung
Kein Konto, keine eigenen Server, keine Werbung. Deine Daten bleiben auf deinem iPhone.
Für den Coach, die Wochenpläne, die Ernährungspläne und die Videosuche brauchst du First Strides Plus und deinen eigenen Claude-Schlüssel. Der Schlüssel ist persönlich, wird getrennt bei Anthropic bezahlt und nur für das, was du nutzt, meist ein paar Cent. Es dauert etwa 10 Minuten, einmalig: Folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Schlüssel. Ohne Schlüssel kannst du trotzdem Gewicht, Mahlzeiten und Schritte erfassen sowie Einkaufsliste und Erinnerungen nutzen.
Die App ist kostenlos. First Strides Plus kostet 9,99 € pro Jahr nach 7 Tagen kostenloser Testphase (der Preis kann je nach Land abweichen) und schaltet den Coach, Wochenpläne mit Videos, Ernährungspläne und die Videosuche frei. Die KI selbst bezahlst du getrennt, direkt bei Anthropic, mit deinem eigenen Schlüssel.
Sie bleiben auf deinem iPhone. Nur wenn du eine Anfrage an den Coach stellst und erst nach deiner ausdrücklichen Zustimmung, sendet die App Anthropic eine Zusammenfassung von Gewicht, Mahlzeiten, Aktivität und Notizen sowie deine Nachricht, direkt von deinem iPhone mit deinem eigenen Schlüssel. Wir erhalten sie nie. Details in der Datenschutzerklärung.
Nein. First Strides bietet allgemeine Hinweise zu Training und Ernährung und ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst. Die App richtet sich an Erwachsene (ab 18 Jahren).
Nein. Es gibt kein Konto und keine Cloud: Alles bleibt auf diesem iPhone. Um mit einer Partnerin oder einem Partner zu trainieren, sendest du den Plan als Datei, die du selbst teilst (Nachrichten, AirDrop …).
Nein. Der Zugriff auf Apple Health ist freiwillig und du steuerst ihn in den iPhone-Einstellungen. Wenn du ihn erlaubst, kommen Schritte, Workouts, Schlaf und Gewicht von allein, und die Daten einer Apple Watch erreichen die App über Apple Health.